Jdi na obsah Jdi na menu
 


Jídelníček - 1 týden

20. 1. 2009

1. týden

1 .den


Snídaně : Miluji kávu a ještě k tomu sladkou , takže jediné mé hřešení je ráno bílá káva s jednou malou lžičkou cukru . Ale po ránu to až tak moc nevadí a vidíte sami,že na mé váze se to nijak neprojevuje  Jím celozrnné pečivo ... jak housky tak chléb , ale abych si zcvrkla žaludek a nepřekročila danou gramáž pečiva , musela jsem si vše ze začátku vážit .
Ke kávě ke snídani jsem si dala půl celozrnného rohlíku a 1 tavený nízkotučný sýr a papriku .
Svačina : Jogurt a půl celozr.rohlíku
Oběd : Dušená zelenina bez přidaného tuku , plátek kuřecího masa osmaženého bez tuku a zelenivý salát ( rajče,paprika,okurka )
Svačina : Jogurt
Večeře : Půl celozr.rohlíku namazaného s lučinou linie a k tomu okurku .

2.den

Snídaně : Káva , 1 celozrnný chléb ( 50g) , lučina linie , paprika ,zelený čaj
Svačina : Rajče ( neměla jsem hlad ) ,zelený čaj
Oběd : Celozrnné těstoviny do malé misky , dušenou brokolici (bez tuku ) a na to jsem dala nastrouhaný 30% sýr .... rajče
Svačina : Jogurt light .... 1 plátek křupavého tmavého chleba
Večeře : 1 celozrnný chléb (50g ) , se sýrem cottage a 10 g okurky

3.den

Snídaně : 1 vícezrnný chléb ( 50g ) , sýr cottage s pažitkou a plátek dušené šunky , káva , zelený čaj s citronem .
Svačina : jogurt light ovocný , 1 kus křupavého chleba
Oběd : 200 g rýže , kuřecí maso dušené se zeleninou posypané troškou sýrem ..... zapečené bez tuku
Svačina : Rajče větší
Večeře : 1 celozrnný chléb ( 50g) s tvarohem light a paprikou

4.den

Snídaně : půl sojového rohlíku ,1 tavený sýr , kousek okurky ,káva
Svačina : Jogurt activia bílá a 1 křupavý tmavý chléb
Oběd : Rizoto s kuřecím masem a zeleninou .... vše bez tuku
Svačina : Zeleninový salát
Večeře : celozrnný chléb ( 50g ) sýr cottage a rajče

5.den

Snídaně : celozrnný chléb (50g) , malinko potřela florou light a dva plátky sýru 20% ,paprika,káva
Svačina : Jogurt light ovocný ,plátek křupavého chleba tmavého
Oběd : 1 větší brambor a plátek kuřecího masa na pánvi bez tuku , rajče
Svačina : Celozrnná houska se sýrem light a paprikou
Večeře : 40g celozrnného chleba , lučina linie , rajče

6.den

Snídaně : 45g celozrnného chleba , cottage , plátek šunky , paprika , káva
Svačina : jogurt bílý light
Oběd : 1 větší brambora , fileta dušená v páře , brokolice
Svačina : Zeleninový salát
Večeře : 1 celozrnný chléb , tvarůžky , máslo flora light , rajče

7.den

Snídaně : Celozrnný chléb (50g) s lučinou linie a plátek šunky , paprika,káva
Svačina : Jogurt light ovocný , plátek křupavého chleba tmavého
Oběd : Těstoviny celozrnné ( menší miska ) , kuřecí maso orestované na cibulce bez tuku , přidané rajče a paprika a zamíchané s těstovinami .
Svačina : Jogurt activie bílá
Večeře : 1 celozrrný chléb , sýt cottage s pažitkou , kousek papriky

Nezapomeňte vypít denně 2 - 3 litry tekutin  ... jen tak se Vaše tělo bude čistit ... Já piji denně přes dva litry tekutin ... Ovocné čaje, zelené čaje s citronem ,obyčejnou vodu s cironem. A jím každé 3 hodiny a začínám snídani ráno v 8 hodin .

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

názor

(Katrina joniova, 21. 4. 2015 14:31)

Snídaně Bobík 4 koblišky. Vajíčka
Svačina Margot Monte
Objed McDonald KFC
Večeře piza řízek hranolky

jogurt

(domína, 8. 5. 2012 21:41)

Nejlepší je bílý jogurt (0,1 %) a dát si do něj trochu medu :p

Re: jogurt

(martas, 15. 10. 2012 23:16)

Určitě ne jogurt 0,1, obsahuje škroby. Ten se nikdy nedoporučuje. Je nezdravý. Nejlepší jsou jogurty okolo těch 3%

Re: Re: jogurt

(ll, 26. 11. 2013 17:50)

jak kterej, taky jsem si vždy myslela, že nízkotučný = želatina, mouka...
Ale např. Olma má výborný bílý 0% s živými kulturami

....?

(Aneta, 28. 8. 2013 7:54)

No nemám zrovna žádné moc zkušenosti s dietou, ale já se snažím jíst zdravě, sportovat a nejíst zbytečně sladké (jen někdy na energii). Souhlasím s Verie - musí se jíst ovoce atd...
Ale pokud tohle pomáhá tobě tak je to dobrý. :)

?

(verie, 3. 6. 2013 10:25)

to by mě zajímalo kterej trouba tohle vymýšlel...páč je to z poloviny blbě ..když to viděla moje výživová poradkyně tak se zděsila. nemáš tam vůbec ovoce apod. a ještě to dáváš na net s nadějí že někdo po tomto může zhubnout. hlavně že nemáš fotky apod raději že?

KG

(Monika, 12. 3. 2013 21:16)

Kolik zhubnu za ten týden (+ , - )

Kolik zhubnu za týden?

(Kateřina :), 24. 6. 2012 12:36)

Kolik zhubnu za týden když budu dodržovat tento týdenní jídelníček? A kdybych každý den 30 minutek běhala? :)

Re: Kolik zhubnu za týden?

(Michaela (maratonec), 21. 2. 2013 21:45)

moc ne, neboť prvních 20-30 min vaše tělo "jede" na cukry, které máte v krvi z přijatého jídla během dne. Teprve po 30ti minutách je tento cukr spotřebován a tělo začíná brát z tukových zásob. Tedy jednoduše řečeno...teprve po půl hodině začínáte jet na tuky...což vy právě přestanete s aktivitou

CHLÉB NAVEČER?

(lucie, 4. 11. 2012 18:30)

Večer chléb? To si děláš srandu? To je snad nejhorší, co může být!

Moje hubnutí

(Lada, 20. 10. 2012 8:19)

Ahoj, dávám přednost méně tučným jídlům. Samožřejmě i hřeším. Co musím spoustě lidem zde odsouhlasit je dodržovat pitný režim. Vyhýbám se sirupům a syceným vodám, které nejsou dobré na celulitidu. S ní bojuji!!! Co můžu doporučit při běhání nebo jiném pohybu jsou kompresní kalhoty Newline. Pomáhají ke zvýšení výkonu a po sportu vás nebolí tolik svaly. Jsem spokojená a co hlavně, byly doporučovány odborníky v pořadu jste to co jíte. Takže správné stravování, hodné pít a hlavně pohyb!!!

Chleba jakykoliv vecer vubec!!!

(Brenda, 12. 10. 2012 14:48)

Vecer uz jen salat s kurecim zadny sacharidy!!!chleba je katastrofa!!!

Pit!!!

(Vendy, 12. 10. 2012 14:45)

Holky:pijte vodu 3-4litry denne pred kazdym jidlem ctvrt litru a denne 15minutek brisko a za tyden jsou 2-3 kg dole!!!J

??

(verča, 27. 9. 2012 20:49)

no jídelníček docela dobře sestavenej, ale teda jako u víc jak poloviny ti chybí gramáže, tak když si to odvažovala tak si je tam měla aj napsat :(

začala jsem

(nikča, 19. 4. 2012 12:09)

pomáhá to ste fakt neeeej

Začínám

(Nelly, 23. 3. 2012 23:08)

Od zítřka začínám s vaší dietou, do toho nějaké intervalové tréninky tak snad za takové 2 měsíce budou nějaké výsledky :).

dotaz

(Pata, 21. 3. 2012 21:58)

Dobrý den, chtěla bych se zeptat kolik jste stouto dietou zhubli měřím 175cm a važím 71kg a jsem stoho uplně nešťastná:( chtěla bych slyšet nazory děkuji moc:)

Hubnutí bez výsledku

(Mirka, 4. 3. 2012 16:12)

je mi 32 let a skouším každou chvíli držet dietu a držím se různými radami podle internetu a mohu říci, že výsledek je po půl roce doposud bez výsledku.Pořád jsem na stejné váze plus minus 1 kg.Začala jsem chodit i 2 krát týdně na zumbu a pořád nic.Jen by mě zajmalo, jak to jiný lidi dělají.Asi nejí skoro nic.Tak to vidim já

dieta

(lucka svobodova, 28. 12. 2010 16:26)

Mooc děkuji..ste nejlepčí. :):)

otázka

(iva, 26. 5. 2010 19:40)

dobry den chtela bych se zeptat zkusenych žen jestli to opravdu funguje????
děkuji za odpověd



 

 

 

 

Z DALŠÍCH WEBŮ

REKLAMA