Jdi na obsah Jdi na menu
 


Jídelníček - 1 týden

20. 1. 2009

1. týden

1 .den


Snídaně : Miluji kávu a ještě k tomu sladkou , takže jediné mé hřešení je ráno bílá káva s jednou malou lžičkou cukru . Ale po ránu to až tak moc nevadí a vidíte sami,že na mé váze se to nijak neprojevuje  Jím celozrnné pečivo ... jak housky tak chléb , ale abych si zcvrkla žaludek a nepřekročila danou gramáž pečiva , musela jsem si vše ze začátku vážit .
Ke kávě ke snídani jsem si dala půl celozrnného rohlíku a 1 tavený nízkotučný sýr a papriku .
Svačina : Jogurt a půl celozr.rohlíku
Oběd : Dušená zelenina bez přidaného tuku , plátek kuřecího masa osmaženého bez tuku a zelenivý salát ( rajče,paprika,okurka )
Svačina : Jogurt
Večeře : Půl celozr.rohlíku namazaného s lučinou linie a k tomu okurku .

2.den

Snídaně : Káva , 1 celozrnný chléb ( 50g) , lučina linie , paprika ,zelený čaj
Svačina : Rajče ( neměla jsem hlad ) ,zelený čaj
Oběd : Celozrnné těstoviny do malé misky , dušenou brokolici (bez tuku ) a na to jsem dala nastrouhaný 30% sýr .... rajče
Svačina : Jogurt light .... 1 plátek křupavého tmavého chleba
Večeře : 1 celozrnný chléb (50g ) , se sýrem cottage a 10 g okurky

3.den

Snídaně : 1 vícezrnný chléb ( 50g ) , sýr cottage s pažitkou a plátek dušené šunky , káva , zelený čaj s citronem .
Svačina : jogurt light ovocný , 1 kus křupavého chleba
Oběd : 200 g rýže , kuřecí maso dušené se zeleninou posypané troškou sýrem ..... zapečené bez tuku
Svačina : Rajče větší
Večeře : 1 celozrnný chléb ( 50g) s tvarohem light a paprikou

4.den

Snídaně : půl sojového rohlíku ,1 tavený sýr , kousek okurky ,káva
Svačina : Jogurt activia bílá a 1 křupavý tmavý chléb
Oběd : Rizoto s kuřecím masem a zeleninou .... vše bez tuku
Svačina : Zeleninový salát
Večeře : celozrnný chléb ( 50g ) sýr cottage a rajče

5.den

Snídaně : celozrnný chléb (50g) , malinko potřela florou light a dva plátky sýru 20% ,paprika,káva
Svačina : Jogurt light ovocný ,plátek křupavého chleba tmavého
Oběd : 1 větší brambor a plátek kuřecího masa na pánvi bez tuku , rajče
Svačina : Celozrnná houska se sýrem light a paprikou
Večeře : 40g celozrnného chleba , lučina linie , rajče

6.den

Snídaně : 45g celozrnného chleba , cottage , plátek šunky , paprika , káva
Svačina : jogurt bílý light
Oběd : 1 větší brambora , fileta dušená v páře , brokolice
Svačina : Zeleninový salát
Večeře : 1 celozrnný chléb , tvarůžky , máslo flora light , rajče

7.den

Snídaně : Celozrnný chléb (50g) s lučinou linie a plátek šunky , paprika,káva
Svačina : Jogurt light ovocný , plátek křupavého chleba tmavého
Oběd : Těstoviny celozrnné ( menší miska ) , kuřecí maso orestované na cibulce bez tuku , přidané rajče a paprika a zamíchané s těstovinami .
Svačina : Jogurt activie bílá
Večeře : 1 celozrrný chléb , sýt cottage s pažitkou , kousek papriky

Nezapomeňte vypít denně 2 - 3 litry tekutin  ... jen tak se Vaše tělo bude čistit ... Já piji denně přes dva litry tekutin ... Ovocné čaje, zelené čaje s citronem ,obyčejnou vodu s cironem. A jím každé 3 hodiny a začínám snídani ráno v 8 hodin .

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Konečně!!

(Ida, 21. 11. 2009 19:58)

Dobrý den Niki,
jsem moc ráda, že jsem narazila na Váš odkaz! Konečně něco, co může pomoci normální ženské ke štíhlejší postavě. Měřím 170cm, ještě před rokem jsem vážila 55kg (moje maximum), mám drobnou stavbu kostí, takže jsem byla příjemně štíhlá. Te´d vážím 62kg a ikdyž se snažím jíst zdravěji a více se hýbat, váha se pomalu ale jistě každý den zvyšuje. Byla jsem i na měření toxínů v těle, abych zjistila příčinu, ale ikdyž jsem se snažila, s kily to dolů prostě nešlo. Teď jsem konečně narazila na článek, který mi dodává pocit, že když se to podařilo Vám, zvládnu to taky. A s tak super sestaveným jídelníčkem to půjde mnohem lépe:-) Děkuju moc, připevním si ho na lednici:-) Hezký den, Ida

aj mna to zaujima

(veronika, 5. 2. 2009 15:59)

tak to by som aj ja chcela vedieť koľko toho cottage pretože ten kelínok je asi moc nie???

cottage

(alka, 3. 2. 2009 11:31)

chcem sa spytat kolko toho cottage mam zjest-cely ten kelinok?to je tusim 200g,nie?a ked ho napriklad nemam cim ho mozem nahradit?

nadhera

(silvia, 23. 1. 2009 16:37)

dobry den,
ja sa tiez snazim jest dost zdravo,ale asi neico nerobim dobre,lebo moc tie kola zo mna nelezu.budem sa snazit orientovat s vasimi jedalnickami,snad to pojde lepsie.mam 170 cm a vazim 64 kil,ale chcela by som dat dole 4 kila.tiez cvicim,takze drzte palce.dovi

Perfektní

(Míša, 21. 1. 2009 20:50)

Dobrý den Niki,
tak já se k vám přidám... Jídelníček máte pěkně vyvážený a samé dobroty ;) Zítra začínám :-)
Jsem 172 cm vysoká a mám 85 kg, takže to potřebuji jako sůl ;)
Doma budu cvičit na míči a rotopedu, možná časem přidám i nějaké cvičení ve skupině ;)
Tak hurá do toho :-)



 

 

 

 

Z DALŠÍCH WEBŮ

REKLAMA