Postava do plavek - týdenní sportovní program
Postava do plavek - týdenní sportovní program
- ke zdravému jídelníčku přidejte i pravidelný pohyb a výsledek v podobě zpevněného těla na sebe nedá dlouho čekat
- pokud budete sportovat pravidelně a dbát na zdravou výživu, první výsledky svého snažení objevíte už po 3 týdnech
-náš program obsahuje především aerobní aktivity, aby byl úbytek podkožního tuku efektivnější
- program je určen pro středně zdatné jedince
Pondělí:
30 minut běhu nebo rychlé silové chůze
Úterý
(30 minut posilování na horní polovinu těla a břicho)
3x10-15 kliků
3x12 rozpažování s činkami na šikmé lavičce
3x12 tlaky na ramena
3x12 upažování ve stoji
3x20 zkracovaček
3x20 zvedání nohou ke stropu (vleže), tzv. obrácené zkracovačky
Středa
45 minut kolo nebo rotoped
Čtvrtek
30 minut běhu nebo silové chůze
Pátek
(30 minut posilování na spodní polovinu těla)
3x30 dřepy bez zátěžě
3x15 zanožování ve stoji (prostřídat obě nohy)
3x15 výstupy na lavičku (prostřídat obě nohy)
3x15 výpony (prostřídat obě nohy)
3x12 mrtvý tah
Sobota
aktivita podle chuti, alespoň 30 minut
Neděle
lenošení a sbírání sil