Jdi na obsah Jdi na menu
 


Postava do plavek - týdenní sportovní program

26. 1. 2009

Postava do plavek - týdenní sportovní program

105.jpg- ke zdravému jídelníčku přidejte i pravidelný pohyb a výsledek v podobě zpevněného těla na sebe nedá dlouho čekat

- pokud budete sportovat pravidelně a dbát na zdravou výživu, první výsledky svého snažení objevíte už po 3 týdnech

-náš program obsahuje především aerobní aktivity, aby byl úbytek podkožního tuku efektivnější

- program je určen pro středně zdatné jedince

 

Pondělí:

30 minut běhu nebo rychlé silové chůze

Úterý

(30 minut posilování na horní polovinu těla a břicho)

3x10-15 kliků

3x12 rozpažování s činkami na šikmé lavičce

3x12 tlaky na ramena

3x12 upažování ve stoji

3x20 zkracovaček

3x20 zvedání nohou ke stropu (vleže), tzv. obrácené zkracovačky

Středa

45 minut kolo nebo rotoped

Čtvrtek

30 minut běhu nebo silové chůze

Pátek

(30 minut posilování na spodní polovinu těla)

3x30 dřepy bez zátěžě

3x15 zanožování ve stoji (prostřídat obě nohy)

3x15 výstupy na lavičku (prostřídat obě nohy)

3x15 výpony (prostřídat obě nohy)

3x12 mrtvý tah

Sobota

aktivita podle chuti, alespoň 30 minut

Neděle

lenošení a sbírání sil