Jak mít pro hubnutí motivaci
Jak mít pro hubnutí motivaci
Většina má s hubnutím už zkušenosti. Kromě dobré přípravy, kvalitního jídelníčku a sportovního plánu, je důležitá také výdrž. Nemyslete, že vše závisí jen na vaší vůli, důležitá je také motivace...
1) Svůj cíl si stanovte reálně a nejlépe písemně. Jedině tak budete vědět na čem jste. Zda se můžete chválit a nebo se potřebujete podpořit.
2) Váš plán na jídelníček i sportovní program si zpočátku vypracovávejte také písemně. Zpočátku počítejte, že to bude časově náročnější (nové recepty a potraviny, nové kombinace, nic zatím není zautomatizované), a proto s hubnutím začínejte ve dnech, kdy máte relativně dost času a klidu.
3) Pro hubnutí vám nestačí jen vůle, vašimi pomocníky budou i a)zvyk b)pozitivní motivace a c)negativní motivace:
ad a) snažte se sportovat ve stejné dny v týdnu, ve stejnou dobu (po čase pokud tělo přestane reagovat můžete změnit). Zkrátka víte, že každou středu a pátek v šest máte aerobik. Stejný zvyk si vytvořte i s jídlem, naučte se na pravidelnou dobu jídla, na novou "trasu" po svém obchodě, naučte se kupovat nové potraviny. Po čase (spíš měsíce) se z toho stane nový zvyk a staré návyky zapomenete. Vytvoříte si i nové chuťové nývyky.
ad b) spojte si hubnoucí aktivity s něčím příjemným: spojte se při sportování s kamarádkou a navzájem se povzbuzujte, vyberte ze svého šatníku nějaký hodně těsný obleček a radujte se jak vám při každém dalším zkoušení lépe padne, odměňujte se za dílčí úspěchy (exotickým ovocem, novým sportovním úborem a čímkoliv jiným, co vás potěší).
I v oblasti jídla hledejte příjemné, staňte se objevitelem nových chutí a receptů, nebojte se změny, vymýšlejte menu pro celou rodinu, kde nikoho nenapadne, že je dietní (je to i pro jejich zdraví). Rozhodně vynechejte jídla (byť by byla sebezdravější a sebedietnější), která vám nechutnají.
Představujte si často sama sebe už ve štíhlé podobě, bez nadbytečných kil. V duchu se oblečte do přitažlivého oblečení, které si zatím nemůžete dovolit. Vhodná doba pro tyto představy je např. při 3. km vašeho pravidelného běhu :-), pomohou vám vytrvat.
ad c) občas se pomůže zamotivovat i negativně - zdravě se naštvat (prohlédněte si loňskou fotku v plavkách a slibte si, že takhle letos ne), vzpomeňte na nějakou akci, kde vám vaše nadbytečná kila překážela, připomeňte si zdravotní rizika obezity, uzavřete s někým sázku ohledně vašeho hubnutí.