Jídelníček 4 týden
22 den
Snídaně : celozrnný rohlík půl ,plátek sýru a paprika , káva
Svačina : Jogurt ovocný light
Oběd : Zepečené filé s kysaným zelím v alobalu bez tuku , 1 brambor větší ,zelenina
Svačina : půl rohlíku sojového se sýrem light , parika
Večeře : 1 celozrnný chléb s tvarohem light a rajče
23 den
Snídaně : Půl sojového rohlíku,tvaroh se ředkvičkami , káva
Svačina : Jogurt activie bílá , plátek tmavého křupavého chleba
Oběd : Zeleninové rizoto s kuřecím masem ,paprikou a rajčetem( kuřecí maso dávám vždy jen 100g )
Svačina : Zeleninový salát větší miska
Večeře : 1 chleba celozrnný(50g) , tunák , máslo flora light,váječný bílek s jednoho vajíčka a paprika
24 den
Snídaně : půl celozrnného rohlíku , sýr cottage - zeleninový , paprika , káva
Svačina : Jogurt ovocný light
Oběd : Špenát s česnek a 1 větší brambor
Svačina : Zeleninový salát
Večeře : 1 plátek celozrnného chleba , tvarůžky ,kousek papriky a rajčete
25 den
Snídaně : Sojový rohlík , plátek 20% sýr a plátek šunky , rajče , káva
Svačina : Jogurt
Oběd : Zeleninová polévka( mrkev,petrzel,brambory ) .... půl cereální housky
Svačina : Zelenivý salát
Večeře : 1 chleba celozrnný , cottage sýr s pažitkou , okurka
26 den
Snídaně : Půl sojového rohlíku , tvaroh nízkotučný ,paprika a okurka , káva
Svačina : Jogurt activie bílá
Oběd : Bramborový gulášek s kuřecím masem
Svačina : Zeleninový salát
Večeře : Chleba celozrnný , plátek sýra 20% ,plátek dušené šunky, okurka
27 den
Snídaně : Cereální rohlík , lučina linie , rajče,paprika , káva
Svačina : Jogurt ovocný light
Oběd : Zelňačka ( cibulka,1 lžička oleje,kyselé zelí , brambor ) – nezahuštuji ničím – půl cereální housky
Svačina : Zelenivý salát
Večeře : 1 celozrnný chléb , se sýrem cottage a okurkou
28 den
Snídaně : Sojový rohlík , tvarůžky , paprika, rajče, káva
Svačina : Jogurt linie ovocný , plátek tmavého křupavého chleba
Oběd : Fileta , brambor , okurkový salát zakapaný citronem
Svačina : Zelenivý salát
Večeře : Tvarohová pomázanka a 1 celozrnný chléb ,zelenina
Komentáře
Přehled komentářů
tak jsem se rozhodla, že to také zkusím :) Je mi 17 let, neměla bych se "trápit" dietama :) Ani to nijak nutně nepotřebuji. Mám 175 a približně 68 kg. Vždy jsem byla jak proutek(ani ne 60kg), ale po třech posledních dovolených jsem pěkne nabrala. Asi je to i mladým věkem, pubertou a antikoncepcí.Občas chodím i cvičit do fitka, takže snad i to tomu pomůže. Mějte se krásně:)
Re: super
(Miška, 24. 3. 2012 13:52)Nejlepší je makat a makat..:) Z vlastní zkušenosti vím, že je mnohem lepší sehnat si trenéra a pak to jde jako po másle...a postupem času ani nebudeš muset řešit, co můžeš jíst a co ne ...:)
Káva
(Niki, 3. 2. 2009 12:02)Ještě chci upřesnit,že káva není povinná :-) Je to můj jídelníček a já se bez kávy ráno neobejdu, vy si ji můžete nahradit něčím jiným :-) Niki
Pro Alku
(Niki, 3. 2. 2009 12:00)Ráno můžete,já si dávám ráno taky kafe s lžičkou cukru a sušenou light smetanou.Několikrát jsem si uvařila u kamarádky kávu jakou píšete ale jen 2v1 ,ale slazené jen dopoledne , odpoledne by se měly sacharidy omezit ... Niki
kava
(alka, 3. 2. 2009 11:39)moze si dat rano kavu 3v1?samotnu nevypijem a ak neni ta kava povinna tak si dam 3dcl ovocneho caju.
super
(maky, 13. 3. 2012 11:08)