Jdi na obsah Jdi na menu
 


Jídelníček 4 týden

2. 2. 2009

22 den

Snídaně : celozrnný rohlík půl ,plátek sýru a paprika , káva

Svačina : Jogurt ovocný light

Oběd : Zepečené filé s kysaným zelím v alobalu bez tuku , 1 brambor větší ,zelenina

Svačina : půl rohlíku sojového se sýrem light , parika

Večeře : 1 celozrnný chléb s tvarohem light a rajče

23 den

Snídaně : Půl sojového rohlíku,tvaroh se ředkvičkami , káva

Svačina : Jogurt activie bílá , plátek tmavého křupavého chleba

Oběd : Zeleninové rizoto s kuřecím masem ,paprikou a rajčetem( kuřecí maso dávám vždy jen 100g )

Svačina : Zeleninový salát větší miska

Večeře : 1 chleba celozrnný(50g) , tunák , máslo flora light,váječný bílek s jednoho vajíčka  a paprika

24 den

Snídaně : půl celozrnného rohlíku , sýr cottage - zeleninový , paprika , káva

Svačina : Jogurt ovocný light

Oběd : Špenát s česnek a 1 větší brambor  

Svačina : Zeleninový salát

Večeře : 1 plátek celozrnného chleba , tvarůžky ,kousek papriky a rajčete

25 den

Snídaně : Sojový rohlík , plátek 20% sýr a plátek šunky , rajče , káva

Svačina : Jogurt

Oběd : Zeleninová polévka( mrkev,petrzel,brambory ) .... půl cereální housky

Svačina : Zelenivý salát

Večeře : 1 chleba celozrnný , cottage sýr s pažitkou , okurka

26 den

Snídaně : Půl sojového rohlíku , tvaroh nízkotučný  ,paprika a okurka , káva

Svačina : Jogurt activie bílá

Oběd : Bramborový gulášek s kuřecím masem 

Svačina : Zeleninový salát

Večeře : Chleba celozrnný , plátek sýra 20% ,plátek dušené šunky, okurka

27 den

Snídaně :  Cereální rohlík , lučina linie , rajče,paprika , káva

Svačina : Jogurt ovocný light

Oběd : Zelňačka ( cibulka,1 lžička oleje,kyselé zelí , brambor ) – nezahuštuji ničím – půl cereální housky

Svačina : Zelenivý salát

Večeře : 1 celozrnný chléb , se sýrem cottage a okurkou

28 den

Snídaně : Sojový rohlík , tvarůžky , paprika, rajče, káva                

Svačina : Jogurt linie ovocný , plátek tmavého křupavého chleba

Oběd : Fileta , brambor , okurkový salát zakapaný citronem

Svačina : Zelenivý salát

Večeře : Tvarohová pomázanka a  1 celozrnný chléb ,zelenina

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

super

(maky, 13. 3. 2012 11:08)

tak jsem se rozhodla, že to také zkusím :) Je mi 17 let, neměla bych se "trápit" dietama :) Ani to nijak nutně nepotřebuji. Mám 175 a približně 68 kg. Vždy jsem byla jak proutek(ani ne 60kg), ale po třech posledních dovolených jsem pěkne nabrala. Asi je to i mladým věkem, pubertou a antikoncepcí.Občas chodím i cvičit do fitka, takže snad i to tomu pomůže. Mějte se krásně:)

Re: super

(Miška, 24. 3. 2012 13:52)

Nejlepší je makat a makat..:) Z vlastní zkušenosti vím, že je mnohem lepší sehnat si trenéra a pak to jde jako po másle...a postupem času ani nebudeš muset řešit, co můžeš jíst a co ne ...:)

Káva

(Niki, 3. 2. 2009 12:02)

Ještě chci upřesnit,že káva není povinná :-) Je to můj jídelníček a já se bez kávy ráno neobejdu, vy si ji můžete nahradit něčím jiným :-) Niki

Pro Alku

(Niki, 3. 2. 2009 12:00)

Ráno můžete,já si dávám ráno taky kafe s lžičkou cukru a sušenou light smetanou.Několikrát jsem si uvařila u kamarádky kávu jakou píšete ale jen 2v1 ,ale slazené jen dopoledne , odpoledne by se měly sacharidy omezit ... Niki

kava

(alka, 3. 2. 2009 11:39)

moze si dat rano kavu 3v1?samotnu nevypijem a ak neni ta kava povinna tak si dam 3dcl ovocneho caju.

 

 

 

 

Z DALŠÍCH WEBŮ

REKLAMA