Jdi na obsah Jdi na menu
 


Sestava s cvičební gumou

19. 1. 2009

Tvarovat tělo můžeme různými způsoby. K těm účinným patří také posilování s cvičební gumou, které si teď ukážeme.

 

Tvarovat tělo nemusíte jen v posilovně, ale i v pohodlí domova. K tomu ale budete potřebovat cvičební gumu (latexovou stuhu). Prodává se v různých silách, lepší je dlouhá, kterou podle potřeby můžeme přeložit, svázat nebo na konce uvázat úchyty.

Cvik 1
.

1) Sedneme si na podložku, záda jsou rovná a nohy natažené.

2) Gumu zahákneme za chodidla a druhou stranu uchopíme oběma rukama tak, aby předloktí a nohy byly v rovnováze.3) V této pozici přitahujeme ruce k hrudníku a zpátky.4) Cvik opakujeme desetkrát ve třech sériích.

Cvik druhý
1) Postavíme se, gumu zahákneme za jednu nebo obě nohy a rukama ji uchopíme tak, aby byly ruce v pravém úhlu.

2) V této pozici přitahujeme ruce k hrudníku a zpátky.

 

3) Cvik opakujeme desetkrát ve třech sériích.


 Cvik třetí
1) Postavíme se, gumu zahákneme za obě nohy a rukama ji uchopíme tak, aby byly ruce podél těla.

2) V této pozici zapažujeme, co možná nejvíc to jde.

 3) Cvik opakujeme desetkrát ve třech sériích.



Cvik čtvrtý
1) Postavíme se, gumu zahákneme za obě nohy a rukama ji uchopíme tak, aby byly ruce podél těla.

2) V této pozici zapažujeme tak, že za zády pokrčíme ruce v loktech. 

3) Cvik opakujeme desetkrát ve třech sériích.

 

Cvik pátý- triceps
1)
Levým kolenem a levou rukou se zapřeme o stůl (postel).  O pravou nohou zahákneme posilovací gumu (pokud je dlouhá, přeložíme ji napůl).

2) Pravou rukou uchopíme pevně gumu a zvedáme ji tak, aby paže a loket svíraly pravý úhel a zároveň byla paže v rovnoběžce se zemí.

3) Cvik opakujeme desetkrát ve třech sériích. Nezapomeneme vše opakovat také na druhou stranu.

Cvik šestý
1)
Stojíme vzpřímeně, ruce natažené před sebou a oběma rukama držíme cvičební gumu.

2) S nádechem gumu roztáhneme tak, aby natažené ruce a tělo bylo v jedné rovině, nebo až tak moc, jak vám to vaše svaly dovolí.
3) V této pozici napočítáme do tří a s  výdechem povolíme.
4) Cvik opakujeme 3x v sérii po deseti.

Cvik sedmý
1) Postavíme se zpříma, nohy mírně od sebe, vzpažíme a oběma rukama uchopíme posilovací gumu.
2) S nádechem gumu roztáhneme tak, aby natažené ruce a tělo bylo v jedné rovině, nebo až tak moc, jak vám to vaše svaly dovolí. Pozor ale, celý tah vedeme za zády!
3) V této pozici napočítáme do tří a s  výdechem povolíme.
4) Cvik opakujeme 3x v sérii po deseti.

Cvik osmý
1)
 Postavíme se zpříma, nohy mírně od sebe, ruce jsou natažené volně podél těla. 2) Oběma rukama uchopíme posilovací gumu a při nádechu se snažíne roztáhnout napjaté ruce do stran.
3) V maximální  poloze se zastavíme, napočítáme do tří a s nádechem ruce pomalu uvolníme.
4) Cvik opakujeme 3x v sérii po deseti.


Cvik devátý
1) Položíme se na záda, opřeme se o lokty, jednu nohu necháme volně ležet a druhou pokrčíme v koleni.
2) Oběma rukama uchopíme posilovací gumu, nataženou nohu zvedneme do výšky a zahákneme za ni posilovací gumu.
3) V této pozici zvedáme a pokládáme nohu pomalými pohyby, čímž posilujeme stehna a zároveň břišní svaly
.
4) Cvik opakujeme 3x v sérii po deseti. 
5) Stejný cvik opakujeme i s druhou rukou.

Cvik desátý

 

 



Cvik čtrnáctý
1) Položíme se na bok, opřeme se o pokrčenou ruku, druhá ruka je před tělem.
2) Spodní noha je natažená a je o ní zaháknuta posilovací guma, druhá noha je pokrčená v koleni a drží druhý konec gumy.
3) V této pozici zvedáme nataženou nohu pomalými tahy nahoru, chvíli podržíme a opět dolů.
4) Cvik opakujeme 3x v sérii po deseti. 
5) Stejný cvik opakujeme i s druhou nohou.

Cvik patnáctý
1) Položíme se na záda, ruce jsou natažená volně podél těla.

2) Zvedneme nohy kolmo k tělu a mezi  ne zahákneme posilovací gumu (musí být několikrát přehnutá).

3) V této pozici pomalu roztahujeme nohy kam až to půjde.

 4) Cvik opakujeme 3x v sérii po deseti.

Cvik šestnáctý

 



Cvik čtrnáctý
1) Položíme se na bok, opřeme se o pokrčenou ruku, druhá ruka je před tělem.
2) Spodní noha je natažená a je o ní zaháknuta posilovací guma, druhá noha je pokrčená v koleni a drží druhý konec gumy.
3) V této pozici zvedáme nataženou nohu pomalými tahy nahoru, chvíli podržíme a opět dolů.
4) Cvik opakujeme 3x v sérii po deseti. 
5) Stejný cvik opakujeme i s druhou nohou.

Cvik patnáctý
1) Položíme se na záda, ruce jsou natažená volně podél těla.

2) Zvedneme nohy kolmo k tělu a mezi  ne zahákneme posilovací gumu (musí být několikrát přehnutá).

3) V této pozici pomalu roztahujeme nohy kam až to půjde.

 4) Cvik opakujeme 3x v sérii po deseti.

Cvik šestnáctý

 
 

 

 

 

Z DALŠÍCH WEBŮ

REKLAMA